15 Cara Hidup Sehat

1. Rajin Cuci Tangan 

Cara hidup sehat pertama yang wajib kalian jalani adalah tetap rajin mencuci tangan. Pasalnya, kita tidak pernah tahu ada kuman apa saja yang menempel di tangan. Oleh karena itu, cucilah tangan dengan menggunakan sabun.

2. Menjaga Pola Makan 

Langkah hidup sehat selanjutnya yaitu menjaga pola makan. Meskipun di rumah, Anda tidak boleh mengonsumsi semua makanan. Tetaplah mengonsumsi makanan sehat , supaya tubuh tetap sehat. Seperti memenuhi empat sehat lima sempurna. 

3. Memenuhi Asupan Cairan 

Di samping pola makan, kalian juga tidak boleh mengabaikan kebutuhan cairan. Caranya adalah dengan minum air putih sebanyak 8 sampai 10 gelas per hari. Atau pada umumnya adalah sekitar 2,7 sampai 3,7 liter setiap hari. Jadi, jangan kurang ataupun berlebihan. Apabila terlalu berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan. Sedangkan jika kurang udara putih, tubuh akan mengalami dehidrasi yang diawali dengan berbagai tanda. Seperti buang air kecil yang sedikit, bibir kering , dan urine berwarna. 

4. Selalu Jaga Kebersihan Rumah

Selain tubuh, kesehatan juga berpengaruh dari kondisi rumah. Jadi, kalian harus rutin untuk membersihkan rumah. Salah satunya adalah rajin membersihkan barang-barang dari debu dan juga kuman. Caranya adalah dengan menyemprotkan cairan disinfektan ke benda-benda yang rentan dipegang. Dengan begitu, penyebaran virus yang dapat mempengaruhi kesehatan dapat diperkecil kemungkinannya.  

5. Olahraga Untuk Teratur  

Menurut penelitian yang berjudul “Peranan Pola Hidup Sehat Melawan Keterbatasan Jasmani”, olahraga dapat memperlancar aliran darah ke otak serta metabolisme dan regenerasi sel tubuh menjadi lebih cepat. Alhasil, bisa membuat awet muda. Selain itu, manfaat dari olahraga bisa menjaga postur tubuh agar tetap langsing. Menariknya lagi, olahraga juga bisa membuat seseorang lebih bahagia. Kemudian, aktivitas fisik seseorang ini juga dapat menjebak bakteri di paru-paru, sehingga dapat mengurangi risiko terkena demam, flu, batuk, dan juga pilek. 

6. Vitamin yang Harus Tercukupi 

Selain mengonsumsi makanan bergizi, kita juga wajib memenuhi asupan vitamin pada tubuh. Untuk menjaga kebugaran, kalian perlu mengkonsumsi vitamin C dan D. Vitamin C berfungsi untuk menstabilkan sistem imun. Sedangkan untuk vitamin C bermanfaat untuk menstimulus sel imun supaya bisa menghalau virus, mencegah berbagai macam penyakit, dan menguatkan tulang. Vitamin D bisa bersumber dari telur, susu, ikan keju, dan juga sinar matahari pagi. 

7. Menghindari Stres 

Nah, untuk yang satu ini sepertinya jarang mendapatkan perhatian dari banyak orang. Yaitu stress yang ternyata bisa membuat kondisi tubuh menjadi lebih buruk dari hari ke hari. Karena saat kalian merasa stress, semua sistem yang ada di dalam tubuh akan merespon dengan cara yang berbeda-beda. Apalagi beberapa zat gizi dan juga vitamin C akan terkuras akibat stress yang tidak dikelola dengan baik. 

8. Cukup Tidur 

Tidur adalah salah satu cara untuk melaksanakan yang namanya hidup sehat. Menurut Cheri Mah, salah satu ahli masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan mendasar agar tubuh menjadi lebih bugar. Bahkan, jika sudah mengkonsumsi makanan bergizi dan olahraga teratur tapi tidak cukup tidur, maka usaha yang dilakukan akan berakhir sia-sia. 

Apabila kalian kurang tidur dapat meningkatkan masalah kesehatan kronis. Contohnya seperti obesitas , penyakit jantung, dan diabetes. Jika merasa sulit tidur, coba untuk tidak memainkan ponsel. Karena efek cahaya biru yang dihasilkan ponsel dapat mengganggu kualitas tidur. Gantilah kebiasaan tersebut dengan menutup otot atau mendengarkan musik yang lembut . 

9. Tetap Bersosialisasi dengan Teman-teman 

Berada di rumah bukan menjadi penghalang untuk bertemu teman-teman. Kalian bisa tetap menjalani komunikasi bertatap muka walaupun jaraknya berjauhan. Kalian bisa memanfaatkan aplikasi Google Hangouts, Skype atau Zoom yang sedang hits akhir-akhir ini. Dengan bersosialisasi seperti ini, kalian bisa lebih bahagia. Kalau perasaan sudah bahagia, kesehatan tubuh dan mental tak perlu diragukan lagi. 

10. Berjalan dengan Telanjang Kaki di Bebatuan 

Bagi kalian yang punya bebatuan yang menjadi hiasan taman atau halaman rumah, ada hal yang bisa dilakukan. Berrupa berjalan di atas bebatuan tersebut dengan telanjang kaki. Mungkin akan terasa sedikit sakit, tapi itu berguna untuk mengurangi stress pada kaki dan mengirim kalian. Nantinya, tubuh kalian akan terasa lebih segar ketika rutin berjalan dengan telanjang kaki seperti ini. Anggap saja, ini adalah terapi tanpa mengeluarkan biaya sedikitpun. 

11. Perbaiki Waktu Makan

Selain jenis makanan, waktu makan juga perlu diperhatikan, lho. Sebisa mungkin samakan dengan saat kalian bekerja. Seperti sarapan dan makan siang. Untuk makan malam, paling lambat adalah jam 9 malam. Kemudian luangkan waktu untuk mengkonsumsi camilan selang 10 sampai 15 menit setelah makan utama. Lalu, usahakan porsi camilan secukupnya saja. 

12. Berjemur Saat Pagi Hari 

Berjemurlah pada jam 11.00, karena sinar matahari di jam tersebut menghasilkan vitamin D yang baik untuk tubuh. Selain itu, perlindungan juga kini dipercaya sebagai penghalau virus seperti Corona. Kemudian, bisa memperkuat kesehatan tulang, mengurangi depresi ringan, meningkatkan kualitas tidur, dan dapat memulihkan penyakit kulit ringan. Untuk waktu penyelesaiannya sendiri antara 10 sampai 20 menit sesuai dengan kebutuhan.

13. Hindari Menyentuh Wajah dengan Tangan Kotor

Selanjutnya, kalian jangan sampai menyentuh wajah dengan tangan yang kotor. Usahakan untuk mencuci tangan terlebih dahulu sebelum memegangnya. Ini dikarenakan hampir semua virus dan bakteri dapat menyebar dengan cepat melalui mata, hidung, dan mulut. Sehingga bisa dibayangkan bagaimana kalau kalian tidak mencuci tangan ketika menyentuh wajah. Sudah bisa dipastikan akan ada banyak bakteri dan virus yang masuk ke dalam tubuhmu. 

14. Tetap Berada di Rumah Setelah Pulang dari Luar Kota atau Luar Negeri 

Untuk kalian yang baru saja bepergian dari luar kota atau luar negeri, silakan untuk mengisolasi diri di rumah. Ini demi menjaga kesehatan diri sendiri, keluarga, dan orang-orang yang berada di luar sana. Pasalnya, Covid -19 baru terlihat dampaknya sekitar dua sampai 14 hari setelah tertular. Jadi sebaiknya kalian melakukan karantina mandiri selama 14 hari lamanya. 

15.  Menghentikan Segala Kebiasaan Buruk 

Berada di dalam rumah, kalian juga wajib menghilangkan beberapa kebiasaan buruk. Misalnya saja seperti merokok dan mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol. Ini dikarenakan kebiasaan-kebiasaan itu mengandung zat kimia berbahaya yang dapat menyebabkan kerusakan pada organ tubuh. Parahnya lagi, semua itu dapat memicu munculnya penyakit mematikan pada tubuh. Untuk merokok sendiri, zat nikotin yang ada di dalamnya bisa mengurangi pembentukan antibodi sel B dan respon antigen sel T (kelompok sel dalam sistem imun tubuh).